DET SKAL VÆRE NEMT
Gør det nemt for dig selv at leve sundere
Det første råd handler om, hvordan du kan gøre det nemmere for dig selv at leve sundere. Og dermed også sværere at leve usundt. Og hvordan gør man så det?
Herunder har vi samlet nogle bud på små konkrete skridt, som vil gøre det lettere for dig at spise sundere og få mere bevægelse ind i din hverdag. Og husk, meningen er ikke at starte med dem alle sammen. Start i det små, og så kan du altid bygge på.
- Drik et stort glas vand (op til ½ L) ca. 15-30 minutter før, du skal spise. Det fjerner ”ulvesulten” inden måltidet og giver dig en lille mæthedsfornemmelse i maven, inden du går til bords.
- Vælg mad og drikke i mindre portioner, fx 250 ml sodavand i stedet for ½ og 1 liter. Og køb enmindre pose slik i stedet for en stor familiepose.
- Gem fristende, kalorierige madvarer ad vejen. Du kan fx stille dem i skuret eller kælderen.
- Køb ind, når du er mæt, så er det nemmere at undgå at lade sig friste af de søde sager.
- Sørg for at få dækket dit søvnbehov (syv-otte timer pr. nat er som regel passende). Mangel på søvn kan nemlig øge appetitten.
- Gør sund mad let tilgængeligt. Du kan fx stille en skål med frisk frugt frem på køkkenbordet.
- Dyrk motion, det virker appetitregulerende. Så sørg for, at din cykel fungerer, og at du har nogle gode sko at gå eller løbe i.
- Anret maden på en tallerken i køkkenet i stedet for at stille gryder og fade på bordet ved aftensmaden – og ryd maden væk fra køkkenet, inden du sætter dig til bords.
- Lav en fast gå- eller løbeaftale med en god ven eller veninde.
- Spis langsomt, så spiser du automatisk også mindre. Det kan nemlig tage op til 25 minutter, før maden optages i tarmen, og de hormoner, der signalerer mæthed til hjernen, bliver frigivet.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
