FÆRRE KALORIER – SAMME MÆNGDE: DEL 2

Artikel udgivet den: 04-05-2026

RÅD # 4

Spis mere frugt og grønt

Hvorfor er frugt og grønt en god del af en sund kost?

Frugt og grønt indeholder mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som er gode for kroppen. Samtidig har de et lavt kalorieindhold, hvilket betyder, at du kan spise en god mængde uden at få mange kalorier.

Hvordan kan frugt og grønt hjælpe, hvis jeg gerne vil tabe mig?

Ved at spise mere frugt og grønt kan du reducere dit samlede kalorieindtag, uden at føle dig sulten. Frugt og grønt fylder godt på tallerkenen og kan sagtens erstatte mere kalorietætte fødevarer som ris, pasta eller lyst brød.

Skal jeg ændre hele min kost på én gang?

Nej. Det er en god idé at tage små skridt og ændre vaner i dit eget tempo. Du kan starte med at spise mere af de frugter og grøntsager, du allerede kender og kan lide.

Hvordan kan jeg nemt få mere frugt og grønt i hverdagen?

En smoothie er en nem og hurtig måde at få mere frugt og grønt på. Hvis du ikke bryder dig om smagen af fx grønkål eller spinat, kan frosne bananer hjælpe med at skjule smagen. De er sødere end friske bananer og giver samtidig en cremet konsistens.

Er det vigtigt at tage det stille og roligt?

Ja. Varige ændringer sker bedst gradvist. Det handler ikke om at vende hele hverdagen på hovedet, men om at finde en balance, der passer til dig og din hverdag.

Find flere eksempler på, hvordan en udskiftning af dine madvarer kan føre til vægttab lige her. Vægttabene er efter 12 måneder.

Tabellen er gentrykt med tilladelse fra Sundhedsstyrelsen.

Husk, at det er vigtigt at tage små skridt. Gør det i dit eget tempo, så du når at føle dig klar til at tage næste skridt. Det handler ikke om at vende vanerne helt på hovedet med det samme, men at gøre det stille og roligt over tid.

Kilde: 10 veje til vægttab. Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning, 2019 3. udgave, 1. oplag, 2019.

Download

Spørgeguide

Jo bedre du er forberedt til undersøgelsen, jo mere kan du tage del i samtalen ved for eksempel at huske at stille de spørgsmål, der er vigtigst for dig og dit behandlingsforløb.